PYÖREÄ SELKÄ VOIMAHARJOITTELUSSA – VAARALLINEN VAI VÄÄRIN YMMÄRRETTY?

Viime aikoina on tullut vastaan paljon videoita, joissa nostetaan isoja painoja pyöreällä selällä tai tehdään ylävartalon kiertoliikkeitä pyöreällä selällä.

Kehomme toki pitää kestää myös hankalia asentoja, koska niitä tulee väistämättä vastaan urheilussa, arjessa ja työssä. Emme liiku läheskään aina täydellisissä asennoissa.

Mielestäni ongelma ei ole aina itse liikkeissä, vaan siinä, miten niitä esitellään. Monilla videoilla ei kerrota, että tällaisten liikkeiden tekeminen vaatii pitkäjänteistä harjoittelua ja kehon totuttamista kuormitukseen. Kudokset, nivelet ja muut rakenteet vahvistuvat vähitellen harjoittelun myötä.

Se, että kokenut voimailija pystyy nostamaan pyöreällä selällä suuria kuormia tai kiertämään ylävartaloa pyöreällä selällä, ei tarkoita, että harjoittelematon ihminen voisi tehdä saman turvallisesti.

Jos katsoja näkee vain lopputuloksen ja lataa levytankoon samanlaiset painot, loukkaantumisriski voi kasvaa merkittävästi. Ei siksi, että pyöreä selkä olisi automaattisesti vaarallinen, vaan siksi, että kuormitus on liian suuri verrattuna siihen, mihin keho on tällä hetkellä tottunut.

Olisi vastuullista kertoa myös tausta: kyseessä on taito ja kehon kyky kestää kuormitusta, joita on rakennettu pitkäjänteisellä harjoittelulla. Painoja ja liikkeitä pitäisi lisätä asteittain, jotta keho ehtii sopeutua.

Sama pätee oikeastaan kaikkeen harjoitteluun. Ei pelkästään pyöreällä selällä nostamiseen, vaan myös esimerkiksi syviin kyykkyihin, räjähtäviin hyppyihin tai juoksumäärien lisäämiseen. Itse liike ei välttämättä ole ongelma, vaan liian suuri kuormitus suhteessa siihen, mihin keho on sillä hetkellä valmistautunut.

Pitää kuitenkin muistaa yksi tärkeä asia: jos voimaharjoittelussa tavoitteena on vahvistaa lihaksia mahdollisimman tehokkaasti, liikkeet kannattaa tehdä tavalla, joka antaa lihakselle mahdollisimman hyvän harjoitusärsykkeen. Nivelten kannalta hyvä liikerata auttaa kohdistamaan rasituksen paremmin haluttuun lihakseen ja vähentää turhaa kuormitusta muualta kehosta.

Esimerkiksi kyykyssä selän voimakas pyöristyminen muuttaa lantion asentoa ja heikentää ison pakaralihaksen tehokasta työskentelyä, koska lihaksen lähtö- ja kiinnityskohdat liikkuvat. Jos tavoitteena on kehittää pakaroita ja jalkoja mahdollisimman tehokkaasti, kannattaa selkä pitää suorana koko noston ajan.

Kyse ei ole siitä, että jokin asento olisi aina väärä tai vaarallinen. Tärkeämpää on ymmärtää, mihin tarkoitukseen liikettä tehdään, kuinka paljon kuormaa käytetään ja onko keho valmistautunut siihen kuormitukseen.

Jos olet kiinnostunut siitä, miten voimaharjoittelun liikkeillä voidaan kohdistaa kuormitus mahdollisimman tehokkaasti haluttuihin lihaksiin ja samalla huomioida nivelten kannalta järkevä tekniikka, lue täältä lisää:
https://www.janipyyhtia.fi/voimaharjoittelun-nivelergonomia