Harjoittele varmemmin, kehosi ehdoilla
Tuntuuko jokin kuntosaliliike nivelissä, epäilyttääkö tekniikkasi tai etkö tiedä, millaiset liikkeet ja kuormat sopivat sinulle?
Autan sinua löytämään sopivat liikkeet, kehittämään suoritustekniikkaasi ja sovittamaan harjoittelun omaan tilanteeseesi.
Kysy, sopisiko tämä sinulle
Tunnistatko tämän omasta treenistäsi?
Voimaharjoittelun pitäisi vahvistaa kehoa, ei lisätä epävarmuutta. Jos jokin liike tuntuu epämukavalta, tekniikka mietityttää tai et tiedä, millainen kuormitus sopii sinulle, harjoittelua kannattaa tarkastella käytännössä.
- kyykyt tuntuvat polvissa, maastavedot selässä tai punnerrukset olkapäissä
- liikkeet eivät tunnu siellä, missä niiden pitäisi tuntua
- et ole varma, teetkö liikkeet oikein
- et tiedä, sopiiko käyttämäsi kuormitus sinulle
- vanhat vaivat tai epävarmuus tekevät harjoittelusta varovaista
Ratkaisu ei aina ole treenin lopettaminen. Usein liikkeiden, tekniikan, liikeratojen ja kuormituksen säätäminen auttaa löytämään sinulle sopivamman tavan harjoitella.
Haluaisitko harjoitella varmemmin?
Kun liikkeet, tekniikka ja kuormitus sovitetaan sinun tilanteeseesi, harjoittelusta voi tulla selkeämpää, hallitumpaa ja varmemman tuntuista.
Tavoitteena on, että:
- ymmärrät paremmin, mitä liikkeissä kannattaa huomioida
- löydät harjoitteita ja suoritustapoja, jotka sopivat sinulle paremmin
- osaat säätää kuormitusta järkevämmin
- harjoittelu ei perustu arvailuun tai muiden kopioimiseen
- uskallat kehittää voimaa pitkäjänteisemmin
Tavoitteena ei ole tehdä harjoittelusta varovaista, vaan auttaa sinua löytämään tapa treenata, joka tuntuu perustellulta, hallitulta ja omaan tilanteeseesi sopivalta.
Yksilöllistä ohjausta, ei yhtä mallia kaikille
Olen Jani Pyyhtiä, liikuntaneuvoja ja personal trainer.
Autan aikuisia, jotka haluavat harjoitella voimaharjoittelua varmemmin, mutta joilla jokin liike tuntuu epämukavalta, tekniikka mietityttää tai harjoittelu ei oikein tunnu omalle keholle sopivalta.
Tämä aihe ei ole minulle pelkkää teoriaa. Olen itse huomannut vuosien varrella, miten selkä, kyynärpäät ja olkapäät voivat kuormittua, jos liikkeet, kuormat tai liikeradat eivät sovi omaan tilanteeseen. Se on opettanut katsomaan harjoittelua käytännön kautta, ei vain valmiiden mallien mukaan.
Kaikki liikkeet eivät sovi kaikille samalla tavalla. Siksi katson mieluummin, miten liike toimii juuri sinun kehossasi, enkä pakota sinua yhteen valmiiseen malliin.
Ohjauksessa katsomme, mitä harjoittelussasi oikeasti tapahtuu. Käymme läpi liikkeitä, tekniikkaa, kuormaa ja liikeratoja niin, että tekeminen tuntuu hallitummalta ja ymmärrettävämmältä.
Käytännössä voimme muokata esimerkiksi:
- liikkeen asentoa ja suoritustapaa
- liikerataa ja liikkeen laajuutta
- kuormaa, toistomääriä ja etenemistä
- vaihtoehtoisia liikkeitä samaan tavoitteeseen
- sitä, miten tunnistat sinulle sopivan harjoitusärsykkeen
Tavoitteeni ei ole tehdä harjoittelusta monimutkaista. Päinvastoin. Haluan auttaa sinua ymmärtämään omaa harjoitteluasi paremmin, tekemään perustellumpia valintoja ja jatkamaan pitkäjänteisesti kehosi ehdoilla.
Kun tekeminen tuntuu varmemmalta, harjoittelusta on helpompi pitää kiinni.
Haluatko harjoitella varmemmin?
Jos voimaharjoittelu kiinnostaa, mutta et ole varma mistä aloittaa tai miten huomioida kehosi nykyinen tilanne, voit ottaa yhteyttä ilman, että sinun tarvitsee tietää kaikkea valmiiksi.
Maksuttomassa alkukartoituksessa käymme rauhassa läpi tavoitteesi, harjoittelutaustasi ja sen, millaista tukea kaipaat treeniin.
Voit myös soittaa minulle: 044 324 7195
Voimaharjoittelua, joka sovitetaan sinun tilanteeseesi
Tässä ohjauksessa ei haeta yhtä oikeaa tapaa treenata. Katsomme yhdessä, miten liikkeet toimivat sinun kehossasi ja miten harjoittelua voidaan rakentaa niin, että se tuntuu hallitummalta, ymmärrettävämmältä ja tavoitteisiisi sopivalta.
Mitä saat käytännössä?
- liikkeiden ja tekniikan läpikäynnin sinun tilanteeseesi sopivaksi
- ohjausta kuormituksen, liikeratojen ja asentojen säätämiseen
- tarvittaessa vaihtoehtoisia liikkeitä samaan tavoitteeseen
- yksilöllisen ohjelman tai muutoksia nykyiseen harjoitteluusi
- selkeämmän tavan lämmitellä, edetä ja palautua
- paremman ymmärryksen siitä, mitä sinun kannattaa seurata harjoittelussa
Kenelle tämä sopii?
- sinulle, joka aloitat voimaharjoittelun tai palaat tauon jälkeen
- sinulle, joka et ole varma, teetkö liikkeet itsellesi sopivalla tekniikalla
- sinulle, jolla tietyt liikkeet tuntuvat epämukavilta tai epävarmoilta
- sinulle, joka haluat harjoitella tavoitteellisesti, mutta ilman jatkuvaa arvailua
- sinulle, joka haluat huomioida vanhat vaivat tai kehosi nykyisen tilanteen harjoittelussa
Ohjaus on yksilöllistä, koska sama liike ei tunnu eikä toimi kaikilla samalla tavalla. Siksi harjoittelua sovitetaan sinun kehollesi, tavoitteillesi ja lähtötilanteellesi.
Saat selkeämmän tavan harjoitella voimaharjoittelua
Sopivammat liikevalinnat
Kaikkien ei tarvitse tehdä samoja liikkeitä samalla tavalla. Ohjauksessa etsitään harjoitteita ja variaatioita, jotka sopivat paremmin sinun tavoitteisiisi, kehoosi ja lähtötilanteeseesi.
Selkeämpi tekniikka ja kuormitus
Käymme läpi, mitä liikkeissä kannattaa huomioida ja miten kuormaa voi säätää. Tavoitteena on, että ymmärrät paremmin, mitä teet ja miksi..
Varmempi tapa edetä
Saat käytännön ohjausta siihen, miten harjoittelua voi viedä eteenpäin ilman jatkuvaa arvailua. Kun tekeminen tuntuu hallitummalta, sitä on helpompi jatkaa pitkäjänteisesti.
Mitä yksilöllisempi harjoittelu voi muuttaa?
Voimaharjoittelun ei tarvitse olla arvailua tai valmiiden mallien kopioimista. Kun liikkeet, kuormat ja eteneminen sovitetaan sinun kehoosi ja tavoitteisiisi, harjoittelusta tulee helpompi ymmärtää ja toteuttaa.
Selkeämpi tekniikka
Opit tekemään liikkeitä tavalla, joka sopii paremmin sinun mittasuhteisiisi, liikkuvuuteesi ja lähtötasoosi. Tavoitteena on, että harjoittelu tuntuu hallitummalta ja tiedät paremmin, mitä olet tekemässä.
Sopivammat liikevalinnat
Kaikkien ei tarvitse treenata samalla tavalla. Etsimme sinulle sopivat variaatiot, säädöt ja kuormitukset, jotta harjoittelu palvelee tavoitettasi ilman turhaa pakottamista.
Varmempi eteneminen
Saat selkeämmän käsityksen siitä, milloin kuormaa kannattaa lisätä, milloin tekniikkaa säätää ja milloin valita toinen tapa tehdä liike. Se tuo treeniin rauhaa ja jatkuvuutta.
Mitä tämä voi käytännössä tarkoittaa?
- löydät liikkeisiin sinulle sopivammat asennot ja liikeradat
- ymmärrät paremmin, miksi jokin liike tehdään tietyllä tavalla
- osaat säätää harjoitusta ilman jatkuvaa arvailua
- treeni tuntuu suunnitelmallisemmalta ja helpommin toistettavalta
- saat vaihtoehtoja liikkeisiin, jotka eivät tunnu sinulle luontevilta
- opit etenemään maltillisesti ilman turhaa kiirettä
Kun harjoittelu rakennetaan sinun kehosi ympärille, siitä tulee selkeämpää, mielekkäämpää ja helpommin ylläpidettävää.
Pienet säädöt voivat muuttaa liikkeen tuntumaa
Joskus harjoittelun epävarmuus liittyy pieniin yksityiskohtiin: ranteen asentoon, tangon paikkaan, liikerataan, kuormaan tai siihen, miten liike tuntuu omassa kehossa.
Esimerkiksi takakyykyssä ranteet, yläselkä, hartiat ja tangon paikka voivat vaikuttaa siihen, miltä liike tuntuu. Ohjauksessa tällaisia asioita voidaan katsoa käytännössä ja etsiä sinulle sopivampaa tapaa tehdä liike.
Tavoitteena ei ole löytää yhtä kaikille oikeaa tekniikkaa, vaan ymmärtää, mikä toimii sinun kehollesi, tavoitteillesi ja tämänhetkiselle harjoittelullesi.
Kenelle tämä ohjaus sopii?
Voinko hyötyä tästä, jos minulla on selkä-, polvi- tai olkapäävaivoja?
Mitä jos liikkeet tuntuvat enemmän nivelissä kuin lihaksissa?
Pitääkö minun osata treenata jo valmiiksi?
Kuinka nopeasti muutoksia voi huomata?
Mitä maksuttomassa alkukartoituksessa tapahtuu?
Jos mietit, tarvitsetko ohjausta, aloita tästä
Hyviä treeniohjeita löytyy paljon. Moni osaa myös harjoitella jo varsin hyvin.
Silti voimaharjoittelussa tulee helposti vastaan kohta, jossa yleinen ohje ei enää riitä. Silloin kyse ei ole siitä, että olisit tehnyt kaiken väärin. Kyse on siitä, että harjoittelua kannattaa säätää tarkemmin juuri sinulle.
Miksi en ottaisi ohjeita netistä?
Voit ottaa. Netistä löytyy paljon hyödyllistä tietoa, ja osa siitä voi toimia hyvin.
Haaste on siinä, että netin ohje ei näe sinun mittasuhteitasi, liikkuvuuttasi, harjoitustaustaasi, arkeasi tai sitä, miltä liike käytännössä näyttää. Sama liike voi vaatia eri ihmisillä eri toteutuksen.
Ohjauksessa ei arvata yleisen mallin perusteella. Katsotaan, miten sinä liikut, mitä tavoittelet ja millaisilla säädöillä harjoittelu tuntuu hallitummalta ja järkevämmältä jatkaa.
Kyllä minä osaan, koska olen harjoitellut kuntosalilla pitkään.
Todennäköisesti osaatkin paljon.
Pitkä treenitausta on vahvuus, ei ongelma. Usein kokeneella harjoittelijalla pienetkin muutokset voivat olla hyödyllisiä: jalka vähän eri kohtaan, liikerata selkeämmäksi, kuormitus paremmin kohdalleen tai ohjelmaan järkevämpi rytmi.
Tarkoitus ei ole aloittaa alusta. Tarkoitus on hioa sitä, mitä jo teet, jotta harjoittelu palvelee paremmin nykyistä tilannettasi.
Minulla ei ole nivelten kanssa ongelmia, joten miksi miettisin nivelergonomiaa?
Nivelergonomia ei ole vain ongelmatilanteita varten. Se on tapa katsoa, miten liike, kuorma ja kehon rakenne sopivat yhteen sinun harjoittelussasi.
Usein kyse on pienistä asioista: asennosta, liikeradasta, temposta, tukipisteistä tai siitä, miten voima tuotetaan. Niitä voidaan säätää ilman, että koko treeni menee uusiksi.
Tarkoitus ei ole tehdä harjoittelusta varovaista. Tarkoitus on tehdä siitä sinulle sopivampaa.
En halua, että joku tulee muuttamaan koko treenini.
Yksilöllinen ohjaus ei tarkoita sitä, että kaikki vanha heitetään pois.
Lähtökohta on katsoa, mitä teet nyt, mikä toimii ja missä voisi olla varaa tehdä fiksummin. Hyvä ohjaus ei pakota sinua yhteen malliin, vaan auttaa löytämään ne ratkaisut, jotka sopivat sinun kehollesi, tavoitteillesi ja arkeesi.
Usein paras tulos syntyy siitä, että pidetään toimiva runko ja tarkennetaan yksityiskohtia.
Treeni kulkee jo ihan hyvin. Miksi maksaisin ohjauksesta?
Jos harjoittelu kulkee, se on hyvä lähtökohta. Juuri silloin ohjauksesta voi saada paljon irti, koska pohja on jo olemassa.
Ulkopuolinen silmä näkee usein asioita, joita itse ei enää huomaa: miten liike rakentuu, mistä voima karkaa, missä kuormitus kasaantuu ja miten harjoittelua voisi säätää ilman turhaa monimutkaistamista.
Ohjauksen tarkoitus ei ole korjata sinua. Tarkoitus on auttaa sinua harjoittelemaan tietoisemmin ja omalle rakenteellesi sopivammalla tavalla.
Jos haluat nähdä, voisiko pienillä säädöillä saada treenistäsi enemmän irti, katsotaan se yhdessä käytännössä.
Asiakkaiden kokemuksia varmemmasta voimaharjoittelusta
Kokemuksia asiakkailta, jotka ovat hakeneet varmuutta liikkeisiin, selkeyttä tekniikkaan ja itselleen sopivampaa tapaa harjoitella.
“Nyt voin jatkaa turvallisin mielin kuntosaliharjoittelua. Jani opasti minulle sopivat liikkeet kädestä pitäen. Kaikesta näkyy hyvä ammattitaito.”
— Pirjo
“Nyt liikkeet tuntuvat paljon paremmin kuin ennen, vaikka joudun käyttämään pienempiä painoja.”
— Kari
“En ole saanut ikinä alataljasoutua tuntumaan näin hyvin selässä.”
— Janne
“Opastus liikkeisiin oli todella hyvä. Varmistit, että teen liikkeet oikein, eikä vain sinne päin.”
— Valmennusasiakas
Treenaa fiksusti – vältä turhaa nivelkuormaa
Jos haluat löytää itsellesi sopivamman tavan tehdä voimaharjoittelua, ota yhteyttä. Voit kertoa lyhyesti tilanteestasi, tavoitteistasi ja siitä, mihin kaipaat ohjausta.
Katsotaan yhdessä, millainen eteneminen tukisi harjoitteluasi parhaiten. Se voi olla yksittäinen kartoitus, henkilökohtainen ohjaus tai selkeä suunnitelma seuraaviin harjoituksiin.
Voit myös soittaa minulle: 044 324 7195
