Etusivu Kehonmuokkaus Nivelergonomia Tutustu minuun Ota yhteyttä Blogi

Opi harjoittamaan keskivartaloa niin, että liikkeet tuntuvat oikeassa paikassa


Selkeä verkkokurssi sinulle, joka haluat vahvemman ja toimivamman keskivartalon ilman arvailua tai rääkkitreeniä.

Saat helposti seurattavat harjoitukset kotiin tai kuntosalille, ja opit rakentamaan voimaa, hallintaa ja liikkuvuutta askel kerrallaan.

Tuntuuko tutulta?

  • Lankku ja vatsalihasliikkeet tuntuvat enemmän alaselässä kuin keskivartalossa.
  • Selkä jäykistyy helposti, etenkin istumisen jälkeen.
  • Treenaat vatsalihaksia, mutta tuntuma tai hallinta ei tunnu kehittyvän.
  • Kyykyissä, maastavedoissa tai arjen nostoissa keskivartalo ei tunnu tukevan kunnolla.
  • Et ole varma, aktivoitko keskivartaloa oikein.

Haluaisitko ennemmin tätä?

  • Keskivartalo tuntuu vahvemmalta ja helpommin hallittavalta.
  • Selkä saa parempaa tukea arjessa ja treeneissä.
  • Liikkeet tuntuvat oikeissa paikoissa ilman turhaa alaselän kuormitusta.
  • Nostot, kyykyt ja muut liikkeet tuntuvat hallitummilta.
  • Voit harjoitella kotona tai salilla selkeiden ohjeiden avulla.

Jos tunnistit itsesi näistä kohdista, kyse ei välttämättä ole siitä, että keskivartalosi olisi heikko. Usein ongelma on se, että sitä on harjoitettu liian yksipuolisesti tai ilman selkeää tuntumaa ja hallintaa.

Tämä ei ole pelkkä vatsalihaskurssi

Keskivartalon harjoittelu on paljon muutakin kuin vatsarutistuksia.

Tällä kurssilla opit käyttämään keskivartaloa monipuolisesti niin, että se tukee kehoa paremmin arjessa, salilla ja liikunnassa.

Harjoittelu kehittää keskivartaloa kokonaisuutena:

  • selän tukemista eri liikkeissä
  • kehon hallintaa ja tasapainoa
  • liikkuvuutta ja liikkeen sujuvuutta
  • voimaa, joka auttaa koko kehoa toimimaan paremmin

Saat selkeät harjoitukset ja valmiit ohjelmat, joita voit tehdä kotona tai kuntosalilla. Kotitreeneihin tarvitset vain kepin tai mopin varren sekä vastuskuminauhan.

Tavoitteena on rakentaa keskivartalo, joka tuntuu vahvemmalta, liikkuu paremmin ja tukee tekemistäsi ilman monimutkaisia harjoituksia.

Olen Jani Pyyhtiä

Tämä aihe on minulle myös henkilökohtainen.

Tiedän omasta kokemuksesta, miten paljon selkä voi vaikuttaa arkeen, liikkumiseen ja treenaamiseen.

Minulla on alaselässä kaksi nikaman madaltumaa ja kaksi nikaman siirtymää. Aiemmin selkäni kipeytyi useamman kerran vuodessa, vaikka ajattelin keskivartaloni olevan hyvässä kunnossa.

Myöhemmin ymmärsin, että olin harjoittanut keskivartaloa liian yksipuolisesti. Olin keskittynyt lähinnä vatsalihaksiin, mutta selän liikkuvuus, hallinta ja lihasvoima eivät tukeneet kokonaisuutta riittävästi.

Nivelergonomia- ja lihasaktiivisuuskoulutusten myötä opin katsomaan keskivartaloharjoittelua laajemmin. Tehokas harjoittelu ei ole vain rutistuksia, vaan monipuolista liikettä, hallintaa ja voimaa eri liikesuunnissa.

Ydinosaamistani on voimaharjoittelun nivelergonomia eli se, miten liikkeet tehdään niin, että ne kehittävät kehoa ilman turhaa kuormitusta.

Tässä kurssissa yhdistyvät oma kokemukseni, käytännön valmennustyö ja se, mikä keskivartalon harjoittelussa oikeasti toimii.

Tavoitteeni on auttaa sinua liikkumaan paremmin, vahvistumaan järkevästi ja luottamaan omaan kehoosi arjessa ja treeneissä.

Valmis aloittamaan?

Vahva ja toimiva keskivartalo -verkkokurssi

39 €

Saat selkeät harjoitukset keskivartalon voiman, hallinnan ja liikkuvuuden kehittämiseen omaan tahtiisi.

Saat kurssin käyttöösi heti oston jälkeen.

Tule mukaan hintaan 39 €

Miksi tämä kurssi toimii?

Kurssi rakentuu kolmesta perusasiasta:

  • selkärangan liikkuvuudesta
  • selän ja lantiokorin hallinnasta
  • keskivartalon voimasta

Harjoitteet etenevät rauhallisesti ja käytännönläheisesti, jotta opit tunnistamaan, miten selkä ja lantio liikkuvat ja miten saat niihin parempaa hallintaa.

Voit tehdä harjoitukset kotona tai salilla. Välineiksi riittävät keppi tai mopin varsi sekä vastuskuminauha.

Mitä kurssilla painotetaan?

Kurssilla painotetaan selkärangan liikkuvuutta, selän ja lantiokorin hallintaa sekä keskivartalon voimaa.

Tavoitteena on oppia tekemään liikkeet hallitusti ja siirtämään harjoittelun hyödyt omaan arkeen ja treeniin.

Näin kurssi etenee

Ensin käydään läpi kurssin tavoite ja rakenne.

Sen jälkeen harjoittelu etenee selkärangan liikkuvuudesta selän ja lantiokorin hallintaan.

Lopuksi mukaan tuodaan voimaa ja käytännön harjoitteita, joita voit hyödyntää kotona tai salilla.

Kurssin harjoitteissa käytetään keppiä tai mopin vartta sekä vastuskuminauhaa.

Kurssin videot

Video 1: Kurssin esittely ja tavoitteet
Saat kokonaiskuvan siitä, mitä tulet oppimaan ja miten kurssi etenee.

Video 2: Kurssin sisältö
Käydään läpi kurssin rakenne, jotta tiedät mitä odottaa.

Video 3: Selkärangan liikkuvuus
Opit testaamaan ja kehittämään selkärangan liikkuvuutta eri liikesuuntiin.

Video 4: Selkärangan ja lantiokorin hallinta
Opit hallitsemaan selkää ja lantiota paremmin eri liikkeissä.

Video 5: Voima ja käytäntö
Saat harjoitteita, joilla vahvistat keskivartaloa kotona tai salilla.

Bonusvideo: Lankku – tee se oikein
Opit selkeämmän ja hallitumman lankkutekniikan sekä yleisimmät virheet, joita kannattaa välttää.

Vahvempi keskivartalon hallinta

Opit aktivoimaan keskivartaloa selkeämmin ja hallitsemaan lantion sekä selän asentoa eri liikkeissä.

Tämä voi tehdä treenistä vakaampaa ja liikkeistä varmemman tuntuisia.

Liikkuvuutta ja voimaa eri liikesuuntiin

Harjoittelet keskivartaloa monipuolisesti kiertoihin, sivutaivutuksiin, ojennuksiin ja pyöristykseen.

Tavoitteena on keho, joka liikkuu hallitummin eri tilanteissa.

Harjoituksia, jotka on helppo ottaa käyttöön

Saat selkeät liikkeet ja tekniikkaohjeet, joiden avulla treeni voi tuntua paremmin oikeissa kohdissa.

Harjoitteet tukevat arkea, salitreeniä ja muuta liikuntaa.

Mitä vahvempi keskivartalo voi tuoda arkeen ja treeniin?

Parempi kehonhallinta
Opit tekemään liikkeitä tarkemmin ja säilyttämään asennon paremmin myös silloin, kun harjoitus haastaa.

Vakaampi voimantuotto
Kun keskivartalo tukee liikettä paremmin, tekeminen voi tuntua hallitummalta esimerkiksi nostoissa, salitreenissä ja arjen liikkeissä.

Fiksumpi tapa kuormittaa kehoa
Parempi hallinta voi auttaa tekemään liikkeet keholle järkevämmin ja vähentämään turhaa kompensointia.

Vähemmän arvailua treeniin
Ymmärrät paremmin, miten keskivartaloa kannattaa harjoittaa, jotta tekeminen on selkeää eikä pelkkää kokeilua.

Kenelle tämä kurssi sopii?

Vahva ja toimiva keskivartalo sopii sinulle, jos haluat harjoitella keskivartaloa selkeästi, monipuolisesti ja kehoa kuunnellen.

Kurssilla edetään tekniikka edellä, jotta opit käyttämään keskivartaloa tavalla, joka tukee sekä treeniä että arkea.

Kurssi sopii sinulle, jos:

  • haluat oppia tekemään keskivartaloliikkeitä oikein alusta asti
  • treenaat jo, mutta haluat lisää hallintaa, voimaa ja varmuutta keskivartalotreeniin
  • haluat keskivartalon, joka tukee salitreeniä, urheilua ja arjen liikkeitä
  • keskivartalotreeni tuntuu helposti väärissä paikoissa tai selkä ärtyy harjoituksista
  • haluat harjoitella kotona tai kuntosalilla omaan tahtiin
  • arvostat selkeitä ohjeita ja ymmärrystä siitä, miksi liikkeet tehdään tietyllä tavalla

Tavoitteena ei ole tehdä liikkeitä vain tekemisen vuoksi, vaan kehittää liikkuvuutta, hallintaa ja voimaa tavalla, joka tukee koko kehon toimintaa.

Tämä kurssi ei ole sinua varten juuri nyt, jos:

  • etsit pikaratkaisua ilman säännöllistä harjoittelua
  • et halua edetä vaiheittain tai keskittyä tekniikkaan
  • sinulla on vakavia selkä- tai niveloireita, etkä ole saanut lupaa harjoitteluun terveydenhuollon ammattilaiselta
  • et ole kiinnostunut opettelemaan, miten keskivartaloa käytetään hallitusti ja turvallisesti

 Aloita keskivartalon harjoittelu omaan tahtiisi

Vahva ja toimiva keskivartalo -verkkokurssi
39 €

Saat käyttöösi selkeän verkkokurssin, jonka avulla voit kehittää keskivartalon voimaa, hallintaa ja liikkuvuutta silloin, kun se sopii sinulle.

Kurssi jää käyttöösi pysyvästi, joten voit palata harjoituksiin aina, kun haluat kerrata tekniikkaa, hakea uutta rytmiä treeniin tai vahvistaa perustaa uudelleen.

 

 Oston jälkeen

  • Teet ostoksen verkossa
  • Saat ostovahvistuksen ja kirjautumisohjeet sähköpostiisi
  • Pääset luomaan salasanan Kajabi-alustalle
  • Kurssimateriaalit ovat käytössäsi heti
  • Voit edetä omaan tahtiin ja palata sisältöihin niin usein kuin haluat

Maksutavat

Maksu tapahtuu turvallisesti verkossa. Käytössä ovat seuraavat maksutavat:
Yleisimmät pankki- ja luottokortit, Apple Pay, Google Pay sekä Klarna (osta nyt, maksa myöhemmin).

Tule mukaan hintaan 39 €
 

Mietitkö vielä, sopiiko kurssi sinulle?

Jos pohdit, tarvitsetko erillistä keskivartaloharjoittelua tai jaksaako tätä tehdä arjen keskellä, nämä vastaukset auttavat arvioimaan kurssia rauhassa.

Käyn jo salilla. Miksi tämä kurssi olisi minulle hyödyllinen?

Kurssi ei korvaa salitreeniä, vaan täydentää sitä.

Saat selkeän tavan harjoitella keskivartalon liikkuvuutta, hallintaa ja voimaa, jotta kyykyt, vedot, työnnöt ja arjen liikkeet voivat tuntua hallitummilta.

Ohjelmat jäävät minulta usein kesken. Entä jos niin käy taas?

Kurssi on rakennettu niin, että siihen on helppo palata.

Harjoitukset ovat lyhyitä, ja voit edetä omaan tahtiin. Hyvä aloitus on esimerkiksi 15–20 minuuttia kerrallaan, 2 kertaa viikossa.

Minulla ei ole aikaa pitkille treeneille.

Et tarvitse pitkiä treenejä.

Tavoitteena on tehdä lyhyitä, laadukkaita harjoituksia säännöllisesti. Kurssi antaa sinulle selkeän rungon, jotta sinun ei tarvitse miettiä joka kerta, mitä tekisit.

Miksi maksaisin kurssista, kun netissä on ilmaisia videoita?

Ilmaisista videoista saa yksittäisiä liikkeitä, mutta kokonaisuus jää usein omalle vastuulle.

Tässä kurssissa harjoittelu etenee loogisesti liikkuvuudesta hallintaan ja voimaharjoitteluun.

Entä jos tarvitsen henkilökohtaista ohjausta tai minulle räätälöidyn ohjelman?

Tämä ei ole henkilökohtainen valmennus, vaan omatoiminen verkkokurssi.

Se sopii sinulle, jos haluat selkeän ja edullisemman tavan aloittaa keskivartalon harjoittelu omaan tahtiin. Jos tarvitset täysin yksilöllistä ohjausta, henkilökohtainen valmennus on parempi vaihtoehto.

Mistä tiedän, teenkö liikkeet oikein ilman jatkuvaa seurantaa?

Videoilla liikkeet näytetään selkeästi, ja voit palata ohjeisiin niin monta kertaa kuin tarvitset.

Kurssilla edetään rauhallisesti, ja harjoituksissa korostuvat tuntuma, hallinta ja omaan tasoon sopiva vaihtoehto.

Onko tämä vain vatsalihastreeni?

Ei. Kurssin tavoite ei ole tehdä yksittäisiä vatsalihasliikkeitä, vaan rakentaa vahvempi ja toimivampi keskivartalo, joka tukee liikkumista, treeniä ja arkea.

Vielä kerran lyhyesti

Vahva ja toimiva keskivartalo auttaa sinua kehittämään keskivartaloa järkevästi ja käytännönläheisesti.

Kurssilla harjoittelet voimaa, hallintaa ja liikkuvuutta vaiheittain. Ensin kartoitat ja kehität selkärangan liikkuvuutta, sen jälkeen opit hallitsemaan liikettä paremmin ja lopuksi viet harjoittelun voimaharjoitteisiin.

Kurssi sopii sekä kotitreeniin että kuntosalille.

Kotona tarvitset vain:

  • kepin tai mopin varren
  • vastuskuminauhan

Harjoitukset kestävät noin 15–20 minuuttia, ja voit tehdä ne omaan tahtiisi. Saat materiaalit pysyvään käyttöösi, joten voit palata harjoituksiin aina tarvittaessa.

Jos haluat selkeän tavan harjoitella keskivartaloa ilman arvailua, tämä kurssi antaa sinulle valmiin polun, jota voit seurata vaihe vaiheelta.

Aloita selkeä keskivartalotreeni omaan tahtiisi

Vahva ja toimiva keskivartalo -verkkokurssi
39 €

Saat pysyvän käyttöoikeuden ja valmiin harjoituspolun, jota voit seurata kotona tai kuntosalilla.

Tule mukaan hintaan 39 €