Näin painonpudotus rakennetaan ilman pikadieettiä

 Edellisissä postauksissa kerroin kolmen asiakkaani tuloksista. Yhdellä asiakkaalla paino laski 14,5 kg, toisella 5,4 kg ja lihasmassaa tuli 1,8 kg lisää. Kolmannella rasvamassaa hävisi 5,6 kg ja vyötärö kapeni 7,5 cm. Nämä tulokset ovat 3–6 kuukauden valmennusjaksoilta.

Miten näihin tuloksiin päästiin?

Painonpudotus vaatii energiavajeen. Se tarkoittaa käytännössä sitä, että ruoasta saadaan vähemmän energiaa kuin kulutetaan.

Energiavaje on hyvä pitää maltillisena, ja tässä useimmilla menee painonpudotus pieleen. Ollaan liian kovalla energiavajeella.

Energiansaantia ei kannata laskea liian alas. Liian suuri energiavaje voi heikentää jaksamista, laskea treenitehoja ja vaikeuttaa palautumista. Myös mieliteot voivat lisääntyä, jolloin suunnitelmassa pysyminen vaikeutuu.

Usein toimiva energiavaje on noin 500 kcal päivässä. Se on monelle riittävä pudottamaan painoa, mutta energiaa jää myös arkeen ja treeneihin.

JP Valmennuksessa painonpudotus rakennetaan niin, että asiakas pystyy noudattamaan suunnitelmaa, eikä se aiheuta lisää stressiä.

Yksi tärkeimmistä rutiineista painonpudotuksessa on ateriarytmi.
Minun asiakkaillani runko on usein viisi ateriaa päivässä. Tämä on käytännöllinen tapa pitää energiatasot tasaisempina päivän aikana. Kun aterioiden välit eivät veny liian pitkiksi, mielitekoja voi olla helpompi hallita ja suunnitelmassa pysyminen helpottuu.

Myös kasviksilla ja hedelmillä on iso rooli. Tavoite on 800–1000 g päivässä. Ne ovat tärkeitä terveyden kannalta, mutta myös painonhallinnan kannalta todella hyödyllisiä. Niiden energiatiheys on pieni, eli niitä voi syödä reippaasti ilman, että energiamäärä nousee suureksi. Ne täyttävät vatsaa ja lisäävät tätä kautta kylläisyyttä.

Esimerkiksi: 100 g porkkanaa sisältää noin 35 kcal. 100 g suklaata sisältää noin 550 kcal.

Molemmat voivat kuulua elämään. Mutta painonpudotuksen kannalta niiden vaikutus kylläisyyteen ja kokonaisenergian määrään on täysin erilainen.

Käytännössä minun tehtäväni valmentajana on rakentaa asiakkaalle sopiva kokonaisuus: kuinka paljon energiaa kannattaa syödä ja miten proteiini, rasva ja hiilihydraatit kannattaa jakaa.

Asiakkaan tehtävä on tehdä perusasiat arjessa. Punnita ruoat sovitulla tavalla, syödä suunnitelman mukaan, treenata ohjelman mukaisesti ja toistaa tätä riittävän pitkään.

Tulokset eivät synny siitä, että tehdään kaikki täydellisesti viikon ajan. Ne syntyvät siitä, että arjessa on selkeä suunnitelma, jota pystyy noudattamaan tarpeeksi kauan.

Näissä asiakkaani muutoksissa tärkeintä ei ollut mikään erikoistemppu. Tärkeintä oli se, että tekeminen oli riittävän selkeää, sopivan haastavaa ja tarpeeksi pitkäjänteistä.

Näillä tavoilla rakennetaan tuloksia, jotka eivät perustu kitudieetteihin.

Jos olet miettinyt painopudottamista ja haluat tehdä sen ilman nälkäkuuria tai rääkkitreeniä, voit lukea lisää valmennuksesta täältä:
https://www.janipyyhtia.fi/kehonmuokkausta