3 yleistä myyttiä painonpudotuksesta, jotka voivat vaikeuttaa onnistumista
Oct 31, 2026
Painonpudotukseen liittyy paljon uskomuksia, jotka saavat ihmiset tekemään asioista turhan vaikeita.
- ”Kun painoa pudotetaan, menetetään aina lihasmassaa.”
Painonpudotuksen aikana menetetään lihasmassaa, jos painonpudotus tehdään pelkällä ravinnolla. Lihasmassaa voidaan menettää jopa useampi kilo jos painoa pudotetaan reippaasti.
Kun painonpudotuksen yhteydessä harjoitellaan säännöllisesti voimaharjoittelua ja huolehditaan riittävästä proteiinin saannista, lihasmassa lähes aina säilyy ennallaan tai sitä voi tulla jopa lisää.
- ”Painoa pudottaessa pitää syödä todella vähän ja treenata paljon.”
Ei tarvitse.
Painonpudotus vaatii energiavajeen eli sitä, että energiaa saadaan ravinnosta vähemmän kuin kulutetaan.
Energiavajeen ei kuitenkaan tarvitse olla suuri. Liian tiukka ruokavalio voi tehdä arjesta vaikeaa ja lisätä nälkää sekä väsymystä.
Myöskään harjoittelun ei tarvitse olla jatkuvaa rääkkäämistä.
Säännöllinen, omaan tilanteeseen sopiva voimaharjoittelu auttaa ylläpitämään lihasmassaa ja kehittämään voimaa. Sen rinnalla kevyt tai kohtuukuormitteinen kestävyysliikunta tukee terveyttä ja jaksamista.
Tarkoitus ei ole kuluttaa itseään loppuun, vaan löytää tapa, jolla pystyy harjoittelemaan ja syömään tavoitteiden mukaisesti myös pitkällä aikavälillä.
- ”Liikunta on tehokkain keino painonpudotukseen.”
Liikunta on tärkeää terveydelle, toimintakyvylle ja hyvinvoinnille. Se myös tukee painonpudotusta.
Painonpudotuksen kannalta ratkaisevaa energiavaje.
Pelkällä liikunnalla on vaikea saada aikaan riittävän suurta energiavajetta. Lisäksi liikunnan lisääminen voi
kasvattaa ruokahalua ja johtaa siihen, että syöt enemmän.
Jos haluat pudottaa rasvaa, vahvistaa kehoasi ja löytää arkeesi sopivan tavan edetä ilman nälkäkuuria tai rääkkitreeniä, tutustu kehonmuokkausvalmennukseeni täällä:
https://www.janipyyhtia.fi/kehonmuokkausta
