3 kuukauden kehonmuokkausjakso, rasvaa pois ja lihasta tilalle!

Voiko rasvamassaa vähentää ja lihasmassaa kasvattaa samaan aikaan? Kyllä voi! Tässä yksi hieno esimerkki omasta valmennustyöstäni.

Miesasiakkaallani oli tavoitteena pudottaa painoa, parantaa toimintakykyä ja nostaa kestävyyskuntoa.

Tavoitteiden taustalla oli kuitenkin paljon muutakin kuin ulkonäkö tai vaa'an lukema.

Hän haluaa olla hyvä esimerkki lapsilleen, pitää huolta terveydestään, jaksaa arjessa paremmin ja vahvistaa itsetuntoaan. Hän ajatteli myös tulevaisuutta: olisi hienoa, että jaksamista ja toimintakykyä olisi myös vanhana.

Mitä kolmessa kuukaudessa tapahtui?

Kolmen kuukauden tulokset InBody-kehonkoostumusmittausten mukaan:

- Rasvamassa väheni 5,6 kg.

- Lihasmassa kasvoi 1,1 kg.

- Vyötärönympärys pieneni 7,5 cm.

Mittaukset tehtiin samalla laitteella ja samaan aikaan päivästä, joten tulokset ovat hyvin vertailukelpoisia.

Kehitys ei näy pelkästään mittaustuloksissa. Lenkit sujuvat tehokkaammin ja helpommin ja energiaa riittää arjessa paremmin. Myös voima ja kehon toimintakyky kehittyivät.

Miten tuloksiin päästiin?

1. Sopiva energiavaje

Asiakkaani oli noin 500 kcal päivittäisessä energiavajeessa. Tämä on monelle hyvä lähtökohta maltilliseen painonpudotukseen, kun tavoitteena on samalla säilyttää harjoittelutehot ja hyvä arjessa jaksaminen.

Tällainen energiavaje tarkoittaa noin 0,5 kg:n painonpudotusta viikossa. Tahti toki vaihtelee.

Tavoitteena ei ollut syödä mahdollisimman vähän, vaan riittävästi ja järkevästi, jotta harjoittelu pysyy tarpeeksi tehokkaana eikä nälkä vaivaa koko ajan.

2. Vain kaksi voimaharjoitusta viikossa

Harjoitusohjelmaan kuului kaksi voimaharjoitusta ja kaksi kestävyysharjoitusta viikossa.

Kaikki viikot eivät tietenkään olleet samanlaisia. Välillä harjoituksia oli vähemmän, ja työmatkoilla ruokailut eivät aina menneet täysin suunnitelmien mukaan. Silti tuloksia syntyi hienosti!

Tämä on hyvä muistutus siitä, että kehitys ei pysähdy kokonaan ja kaikki ei mene pieleen vaikka jokainen viikko ei menisi täydellisesti. Ratkaisevaa on kokonaisuus ja se, mitä tehdään pitkäjänteisesti.

 

3. Ruokavaliossa myös hiilihydraateilla oli tärkeä rooli

Suunnittelin asiakkaalle ruokavalion, jossa huomioitiin energiansaanti ja energiaravintoaineiden määrät. Ja kyllä, hiilihydraatteja oli grammoina enemmän kuin proteiinia tai rasvaa.

Hiilihydraatit eivät ole rasvanpolton vihollinen. Niistä saadaan energiaa harjoitteluun ja aktiiviseen arkeen. Kun ravitsemus, voimaharjoittelu ja palautuminen tukevat toisiaan, voidaan samalla vähentää rasvamassaa ja kasvattaa lihasmassaa.

Mitä tästä valmennuksesta opimme?

Kolme kuukautta on suhteellisen lyhyt aika, mutta oikein suunnitellulla ja toteutetulla kokonaisuudella voidaan saada aikaan merkittäviä muutoksia.

Tavoitteena ei ollut pelkästään pudotaa painoa, vaan vahvempi kroppa, parempi kunto, sujuvampi arki ja terveemmät vuodet myös tulevaisuudessa.

Tässä valmennuksessa todistin jälleen kerran, ettei lihasmassan kasvattaminen ja rasvamassan vähentäminen vaadi kuutta salitreeniä viikossa tai jatkuvaa täydellisyyttä. Myös kahdella voimaharjoituksella viikossa voidaan päästä hienoihin tuloksiin.

Tärkeintä on löytää juuri omaan elämäntilanteeseen sopiva tapa harjoitella, syödä ja palautua.

Ja mikä oli asiakkaan ainoa miinuspuoli tässä projektissa?

Painonpudotus tulee kalliiksi, kun joutuu ostamaan uusia vaatteita!

Jos sinä haluat muokata kehoasi ja nostaa toimintakykyä ja saada lisää jaksamista arkeen, niin lue lisää: